胸肌怎么练

1 一般在没有健身器械的情况下练胸肌，我们首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作：2 一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。3 手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。4 双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是...

方法/步骤 1 第一种俯卧撑：1、双手间距窄于肩俯卧撑 2 第二种俯卧撑：2、双手与肩同宽俯卧撑 3 第三种俯卧撑3、双手间距宽与肩俯卧撑 4 第四种俯卧撑4、手掌45度朝外俯卧撑 5 第五种俯卧撑：5、肘碰膝俯卧撑 6 第六种俯卧撑：6、撑地起跳俯卧撑 7 看完以上6种俯卧撑后，想要试一试的朋友，可以将以上6种...

5 手高脚低窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝上沿 6 平地窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝中间 7 手低脚高窄距俯卧撑——锻炼胸肌中缝下沿 8 上文已经分析完在家用俯卧撑锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉，剩下就是练习者不断的去练。下面将推荐给需要在家用俯卧撑锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的朋友一个胸肌训练计划，采用每周锻炼2...

在健身房怎样练胸肌,这年头去健身房锻炼胸肌是必练的,不管是男人还是女人,因为胸肌是吸引眼球的秘密武器。接下来本文就来分享在健身房怎样练胸肌,总共9个练习动作,下面一起来看看这9个锻炼胸肌的动作。

怎样把胸肌练方,之前写过怎样把胸肌练大这篇文章,得到很多朋友们的好评,现在又碰到一位健身朋友问怎样把胸肌练方?这位朋友是这么说的:“健身快1年多了,胸肌也增厚增大了不少,但是感觉自己整个胸形是圆的,而且胸肌的面积也不大,没有那种方胸好看,想问问怎样能够把胸

1 【俯卧撑】俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。2 【引体向上】胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠...

1、哑铃飞鸟，平板、上斜、下斜都要做；2、窄距俯卧撑；3、双杠臂屈伸，要低头含胸，脚尖向前，上臂展开；4、静力夹胸，就是双手交叉，用力收缩胸肌，用力向中间挤压，又叫蟹式夹胸；爬杆，也是锻炼内侧胸肌的一个办法，因为爬杆过程中，双臂要做环抱状，抱住杆子，而这种环抱状的动作，是要靠内侧胸肌发力的。

5 5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。6 6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。7 7、仰卧哑铃臂屈伸主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。8 关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作...

方法/步骤 1 个性衬衣，大胸肌也能让你更有活力！2 撑起西装的胸前弧线！3 胸肌是身体比较好练的肌肉群，主要有合适的训练计划，训练动作中，时刻把注意力集中在胸部，循序渐进的增加训练强度，胸肌有分几个区域，所以需要完整的训练计划才能练出方形美胸，练完胸肌那酸爽，那种痛并快乐着的感觉！4 今天介绍这组器械练胸课程，一共六个动作，胸肌的每个部...

1 使用臂力器一定要切记千万把安全绳套手上，万一没拿住，才不会打到自己，打到真的很疼的 2 最先上弯练习，主要让肌肉适应，防止拉伤 3 尤其是扩胸（当胸扩开后，练出肌肉就会特别容易）习惯之后，就会发现自己的手臂肌肉有完美线条状，胸部扩开，开始有肉了。接下来就容易了 4 接下来下弯，增胸肌和锻炼...

家里没有什么健身器材,怎样把胸肌练起来,有朋友问:“家里没有什么健身器材,但是想把胸肌练起来。请问有什么方法可以可以达到我的目的?”如果家里没有哑铃、杠铃或者其它健身器械,想要把胸肌练起来,首选做俯卧撑。而说到俯卧撑,人人都会做,不过今天本文推荐的俯卧撑

俯卧撑练胸肌用这5个动作 简介 用俯卧撑练胸肌可以说是最简单、最实用的动作之一。而本文就推荐是5个比较难的俯卧撑，感兴趣的朋友可以尝试一下。具体请看下文：方法/步骤 1 窄距俯卧撑要求：以手指相触距离为准。2 动作过程：慢慢放低身体，直至胸部轻触手背。锻炼部位：锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。3 一侧偏重...

拥有饱满有型的胸部肌肉不仅能体现男性的身体健康状况，更是男人塑造完美身形的标志。但并非人人都能在健身房里拥有私人教练并每天泡上2-3个小时，那么如何能够在家里就锻炼一副好的下胸肌呢？让我们看看怎么说吧。工具/原料 健身 器械 方法/步骤 1 蜘蛛式”俯卧撑这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点，也会...

怎样把胸肌练大,又是一个最纯朴的问题:“怎样把胸肌练大”?相信这是很多健身练肌肉的朋友们都想知道的答案。其实要想把胸肌练大说简单也简单,说不简单也不简单,关键是要看练习者能不能坚持锻炼,以及能不能突破自己。做到这两点不仅胸肌可以练大,相信身体其它部位的肌

很多人练胸肌都是一成不变，忽视了胸肌造型这一刻，胸肌是一块大肌肉，也有不同的位置，分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。一直做同样地的训练只会练到同一个角度，我们要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练，不能忽视细节。　　变化你的胸肌训练内容：简单点就是从不同的角度针对不同的变化训练...

怎样用哑铃练胸肌 简介 哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 首先要想锻炼胸肌要有足够的耐心，凡是...

胸肌形状不好看？4个动作让你拥有饱满胸肌 简介 　　很多人都想拥有健硕的胸肌，但很多人练了1年或者2年，胸肌都没有好看的形状，有的一边大一边小，有的两边胸肌厚度不一样，造成这些情况的原因主要还是跟我们的训练方式有关，没有好的训练计划怎么练得出健硕而又饱满的胸肌。下面给大家介绍4种将胸肌练出型的...

胸肌锻炼方法如何练胸肌之站姿拉力器夹胸 简介 今天说一个胸肌的辅助训练方法，对提高发展胸大肌内侧很有作用，是一种专门锻炼内侧的动作，可以凸显令人赞叹的条纹，同时，胸大肌中部的下部也可以的到锻炼，下面就来看看这个动作的要领吧。工具/原料 拉力器 目标肌肉：胸大肌内侧 方法/步骤 1 首先将拉力器的两个滑轮...

如何练胸肌,作为关注健身的人来说,你有没有想练胸肌,结果练了很长时间胸肌,看的几乎很不明显。更可悲的是有的人还感觉很羸弱的样子。那么到底应该怎样练习胸肌呢?

胸肌上部怎么练饱满,胸肌上部练饱满的技巧今天就跟随小编一起看看,胸肌上部怎么练饱满,胸肌上部练饱满的技巧,胸肌可以说是男人魄力的体现，也是健身者注重锻炼的肌肉，而胸肌是可以分为上、中、下部分的，其中多数人都是中部和下部比较发达，而上部较差，但要有形的胸肌，上胸部就不能少，那胸肌上部怎么练饱满呢？工...

3 哑铃。哑铃的玩法就多了，其中就可以试着把哑铃提起来跟胳膊一样横着，然后两个哑铃同时往两侧与中间往复运动，这也是一种很有效的方式。4 健身房专业器材练习，尤其是带拉力带的胸肌练习器，效果都是很显著的，但是要注意配合其它的运动一起练，不然很容易损伤肌肉。5 躺姿哑铃练习。躺在堆起来的沙袋上或者...

女生怎么练胸肌丰胸？健身的作用之一时能帮助我们塑造更好的身体形态，而我们的身体就是我们最好看的外衣。想要通过练胸肌来丰胸要怎么做呢？别急，下面提供在家和在健身房两种不同的女生练胸肌的方法，快来看看。女生怎么练胸肌丰胸：家庭俯卧撑 1 动作图解1.准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，...

4 胸肌什么时候练效果最好17-19点。这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行练胸肌效果会事半功倍，还能减少运动伤害。5 胸肌怎么练能最快出轮廓想要在最短时间内练出胸肌，除了...

简单有效的胸肌锻炼方法,很多的男性为了追求身体的完美性,都非喜欢锻炼自己的胸肌,但是,对于如何能够练出胸肌却是不怎么了解。那么,今天我就为广大男性们介绍下怎么练胸肌?锻炼胸肌最有效的方法是什么?

怎么炼胸肌，胸肌锻炼方法推荐 简介 炼胸肌其实并不难，卧推的方法也是很有效的方法，但如果没有器材练胸肌是比较困难的，最基本也要准备两个哑铃。另外，单纯的做俯卧撑也可以练胸肌，但效果比较慢，不过俯卧撑练习的肌肉比较多。以下就是我要给大家分享的方法： 方法/步骤 1 双杠臂屈伸：胸肌肱， 三头肌， ...

如何练出胸肌 简介 每个男人都想拥有一副完美身材，当然就要有胸肌了。工具/原料 装满水的矿泉水瓶2个 方法/步骤 1 每天早上定时起床，然后深呼吸五次 2 两只手各握住水瓶，左脚向前弓字步，双手进行扩胸运动十次，换右脚向前弓字步，双手进行扩胸运动十次。3 重复进行10轮，约10分钟。每天循环。一个月必定见效...

人体的胸肌可以说是一块很大的肌肉，因此人们在锻炼时通常会将其分为上胸、下胸、胸肌内侧、胸肌外侧等，其中胸肌外侧可能是一部分人缺少锻炼的部位，下面就来一起看看胸肌外侧要怎么练？工具/原料 爱学习的你 爱运动的你 方法/步骤 1 抬腿哑铃飞鸟1、仰卧于平凳上胸收腹，膝关节弯曲角度成90。，双手紧握哑铃放...

简介 前几篇经验介绍了如何用哑铃练就胸肌，如果家中没有哑铃，没有关系，简单的几个小动作让您无需任何健身器材练就一身完美胸肌！！工具/原料 一把板凳 步骤/方法 1 等肩距俯卧撑。两双间距与肩同宽，做俯卧撑，做的时候不要太快，身体下压过程要持续3-4秒，心里默数3-4个数字，身体下压至最低点，然后撑...