右侧骑马式_春日瑜伽 · 万物生长

1、步骤

再次吸气，抬头，延伸背部呼气，落下双手在脚两侧

呼气，落下双手在脚两侧，撤右脚向后落下右膝和右脚背

吸气，抬起上半身，双手交叠放于大腿面

呼气髋部下沉，跟随呼吸慢慢放松髋部

拉伸髂腰肌和大腿前侧，缓解因久坐带来的僵硬

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

拉伸髂腰肌和大腿前侧，缓解因久坐带来的僵硬

4、常见问题

问题：腿部过于紧张导致体式幅度不深

解决：随着呼吸放松身体，缓缓加深体式

5、细节图示

髋部下沉

挺直腰背