挺尸式放松_瑜伽 · 仰卧体式入门

1、步骤

平躺于垫面，双脚自然分开，脚掌倒向两侧

双手放在身体两侧，掌心向上

轻轻的闭上双眼

放松颈部，双肩，双臂，整个背部，双臀，双腿，双脚

伴随均匀而舒缓的呼吸，让身体和心灵慢慢的沉静下来

2、呼吸

均匀而舒缓的呼吸

3、动作感受

全身都很放松

4、常见问题

问题：腰部腾空

解决：在腰部下方垫一块小毛毯，或屈膝，双脚掌踩地，让腰部落下

5、细节图示

下背部着地，全身放松