1、首先我们做个动作捧板叫深蹲摆臂;首先穿好运动装备，两腿自然打开与我们的肩膀同宽，大腿在膝关节处屈成90°，双臂在身体两侧向前摆臂。开始时候的做100个。主要燃烧大腿脂肪。
2、原地跳跃：两腿自然打开与我们的肩膀同宽，双腿向上跳跃，双脚大概离地20㎝，双手向上摆动，开始时候我们也做100个。会感觉大腿和双手感觉酸痛。
3、跳跃换腿：两腿开立与肩部同宽左腿弓步先前，右腿自然弯曲，两腿保持跑步姿势，双腿换腿起跳时手臂自然摆臂，向前弓步跳跃的膝盖不要超过我们的脚尖就可以了。
4、原地跑步：两脚自然开立，成跑步状，原地跑步状，大概做100个，会感觉大腿有明显酸痛。
5、原地高抬腿：小时候经常做这个动作，两脚与肩同宽，将右腿在身体前抬高到90°、左右交替100个。
6、原地深蹲跳：两脚开立与肩同宽。双腿在大腿处弯曲90°慢慢肺级陕起身原地向上跳跃，离地大净帮概20㎝。注意膝盖不要超过脚尖。这是帮助我们拉伸大腿曲线的。
