1、剪刀腿。平躺在地上双腿抬起与地面成90度角，双腿向两侧打开成80度角后合起。每天晚上睡前做80个可以瘦大腿内侧的赘肉，还可以锻炼到腹部，也能够减小肚子哦。
2、空中脚踏车。平躺在地上双腿抬起在空中做骑脚踏车的动作。每天大概做300下就可以了，可以瘦大腿前侧。
3、深蹲。每天深蹲100下，可以瘦大腿前侧和内侧。做这个动作速度要慢，膝盖尽量不要超过脚尖。
4、侧躺在床上，上边的腿向上抬起至最大限度后慢慢放下。每天每条腿做5组，一组20下。可以瘦大腿的内侧。
5、爬楼梯。爬楼梯的时用前脚掌落地，这样可以使腿部承担你的体重，可以有效瘦大腿前侧内侧的赘肉。
6、在椅子上坐直，小腿与大腿成90度角，膝盖中间夹一个枕头，缓缓将小腿抬起至于地面平行，保持三秒够再缓缓放下。
7、后踢腿。自然站立，双手扶着墙壁或者椅子，一条腿缓缓向后抬起至最大限度再慢慢放下。可以瘦大腿根部的赘肉，还有提臀的效果哦。
