1、选取腹部、大腿前正中、腰部、肱三头肌做为测量点。男性需要增加测量胸部，女性需要增加测量腋下。
2、.稳固的用拇指和其他四指抓住皮肤。拇指及其他四指的位置至少距离被测位置1厘米（0.4英寸）
3、用拇指和食指大约将皱褶提起8厘米（3英寸），并且使皱褶线与皮肤长轴垂直。长轴与皮肤织染的乳沟线平行。为提起褶皱，脂肪组织越厚，拇指与其他四指之间分开的越大
4、测量时保持皱褶抬高
5、让体脂夹的爪与皱褶垂直，距离拇指和食指1厘米（0.4英寸）远，慢慢放松体脂夹的压力，力度应以锁扣刚刚滑入为准。（如下图）
6、压力已经释放之后，过1到2秒（但在4秒之内）。记录皮褶的厚度，记录的数据要尽可能的精确，以精确到0.1毫米为佳
7、在每个地方至少测量两次，如果数据变动超过2毫米或10%，需要再次进行测量。
