1、第一个动作是简单的仰卧起坐，把脚放在地上，起来的时候要有腹部被挤压的感觉，这个动作的关键不在于快，要慢慢的合理控制动作，整个动作一定要全起来，和全下去。做10－30个，这不单只是一个开头动作，而且对于强化背部有好处。
2、第二个动作，躺好，把脚放在膝盖上，下体向上有节奏地移动，这个动作可以锻炼上腹部和下腹部，做10－30个。在起来到最高处的时候，稍稍停顿一下，让腹部有被挤压的感觉。
3、第三个动作是针对下腹部，这个地方是比较难减去的地方，我觉得很有用的，把手放在腰下面，双腿上下摇动，离地面8－16厘米左右，双腿一定不要着地。累了休息的时候，可以做简单的腹部挤压动作，头部面对屋顶，这个动作是针对上腹部的。
4、第四个额外动作是针对腹部两侧的，骑单车动作，手肘碰膝盖，保持双腿伸直，其中可以停顿3到5秒。
5、第五个动作是将脚竖起，将手肘碰膝盖，这个动作着重的是伸展，当手肘碰到膝盖的时候，停顿1－3秒，这时候你能够感觉到额外的脂肪燃烧。而且加上一个中间的动作，再回去做两边的，30－50个
