减肥食谱早餐遵循营养且低热量的原则，可以吃全麦吐司、苹果、酸奶、水煮蛋、燕麦、水果等。午餐可以选择饱腹感强的低脂食物，比如蔬菜粥、土豆泥、鸡胸肉、鸡蛋等。晚餐尽量少吃，可以选择水蒸蛋、蔬菜沙拉、水果沙拉、酸奶、苹果、橙子等。
减肥食谱一周瘦10斤
周一：
早餐：全麦吐司1片，牛奶一杯，苹果一个
午餐：芹菜粥：芹菜100克，大米100克，小米100克
晚餐：生菜沙拉一份
周二：
早餐：全麦吐司2片、酸奶一杯、葡萄干10粒
午餐：水煮鸡胸肉沙拉：鸡胸肉100克，水果蔬菜200克
晚餐：水蒸蛋1份
周三：
早餐：酸奶一杯、水煮蛋2个
午餐：乌冬面1碗、橙子一个
晚餐：苹果一个、坚果15克
周四：
早餐：番薯粥约450克
午餐：手撕鸡胸肉、炒时蔬
晚餐：橙子一个、葡萄干10粒
周五：
早餐：燕麦泡牛奶约300克
午餐：素菜沙拉一盘、番薯一个
晚餐：水蒸蛋一份
周六：
早餐：全麦吐司2片、水煮蛋一个
午餐：酸奶1杯
晚餐：小番茄10个、坚果15克
周日：
早餐：三明治一份、牛奶一杯
午餐：土豆泥一份、水煮蛋2个
晚餐：水果沙拉一份
