运动操

再者，小编给您推荐的是非常简单的燃脂减肥操，只需要每天运动五分钟，保证你一个星期下来有意想不到的收获。 方法/步骤 1 Step1、呼吸首先，我们先来练习一下呼吸，左右脚掌张开，分别往两侧指向，双腿并拢，大腿根的内侧、膝盖内侧、小腿肚及脚后跟4点互相紧贴，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，两臂屈肘并...

十分钟腰部脂肪消除操 简介 我来教大家十分钟腰部脂肪消除操,大家跟我一起做哦 方法/步骤 1       肘碰膝       两脚平行站立如肩宽，两手放于枕部，胳膊肘尽量往后拉。数1 时往前下方俯身，身体用力向左侧转，使右胳膊肘触到左膝盖，此时呼气。数2挺身，用力使胳膊肘向后拉，此时吸气。数...

运动装 方法/步骤 1 这个动作长做的话可以瘦大腿和腹部哦~不过缺点就是手臂不能压太久，不然的话就会成为 肌肉女哦~2 这个动作比较轻松，可以在睡觉前做一做瘦瘦腿，顺便消化下当天的脂肪，还有可以边做边玩手机哦~3 上一个动作比较适合小腿比较粗的女生，这个动作呢就比较适合大腿比较有肉的女生啦~4 同样的...

3   转腿       仰卧、屈肘、手心向下。右腿屈膝，使其向左转，用力转大腿，膝盖触地，左腿伸直，然后恢复原位，慢慢伸直右膝。用左腿向右做同样的动作。每腿做10〜15次。    4   上体绕环运动       站立，两腿距离如肩宽，两脚平行，手放在大腿上。这时上体做绕环运动：向前...

简易八步瘦腿操 每天10分钟瘦大腿内侧赘肉。简介 拥有苗条的美腿是许多MM的梦想。是不是还在为自己的腿不够纤细而发愁呢？对自己腿型不满意的可以跟着这套动作，打造出性感的美腿，在别人的眼里，你又会多一个标签哦！以下8个动作，每组1分钟，休息30秒。坚持一个月，还你纤细美腿~~~工具/原料 瑜伽垫 运动装 ...

功效：降低血压，镇心安神。2.心平气和两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。功效：调整呼吸。3.舒筋活络把两臂和肩同平，由内向外运动，手在两腋向下来回按摩，并以意引导到...

简单办公室健康操 简介 现在的上班族以电脑使用者居多，长时间坐在电脑前很容易造成脑部供氧不足，头脑昏沉，尤其是到了下午，更会显得精力不济，注意力无法集中。 此时做些健身运动是一种不错的选择，一来它很简单，二来做起来方便，不用占用太大地方，那么到底办公室健身到底怎么做呢？ 除了在办公室运动...

全身甩脂操促进睡眠还减肥 简介 　　忙碌的一天都没有时间做运动，看看自己的小肚腩、摸摸身上的肉肉，是不是很着急啊？别急，漂亮女人小编今天推荐一套早晚甩脂操，爱漂亮的你可以利用早上起床十分钟，晚上睡前二十分钟做做瘦身动作，不仅可以瘦身还会提高睡眠质量哦。 方法/步骤 1 【晨起塑身动作】  　　...

3 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。4 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。5 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。6 加强睡眠。多做运动使用药方枕枕，改善睡眠，提高免疫力。注意事项 药方枕疗法的原理...

瘦身秘籍：秋季减肥瘦腰AB操 简介 秋季减肥瘦腰是关键，下面教大家一套简单瘦腰操，其中分为瘦腹操A，适合久坐囤积的OL和宅女，15分钟减掉腹部赘肉。瘦腰操B，适合多吃少动的馋嘴MM，6招轻松塑造腹部线条。步骤/方法 1 瘦腹操A 2  热身运动：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行；膝盖着地，小腿伸直，...

10分钟颈椎操,解决你的颈椎问题,太珍贵了!,现在的年轻人,平时不是对着电脑就是低头拿着手机,坐在办公桌前的你,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直;而走在街头、坐在公交车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……...

5 箭步挺身 右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。双腿交替为1组，做1～2组。6 两手交叉 端坐于高背椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。注意事项 做两手交叉这个动作时，头部稍向后靠，...

方法/步骤 1 1、睁开眼，伸展身体　　睁开眼睛以后，我们首先要做的是调整呼吸，给胸部一个呼吸的空间，退掉一身的疲劳感。　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。站起来，弯曲左肘置于...

3 扩胸这是一个作者就可以扩胸通肺的运动，把两臂金钱上去，然后向后绕半周，两手握拳放在腋下，挺胸抬头，然后双拳向下推动。方法/步骤2 1 活动腰身做法是把两臂向侧面举，上体向左侧屈，同时在头顶击掌一次，然后让左臂胸前平屈右手扶肩让右手半握拳，然后到身体后部捶腰两次。2 腿部操左脚向前迈长城一线半屈...

晨间如何做健身操 简介 早晨起来，外面的空气特别的新鲜，活动肢体来强身健体，还是最近研究了一套新的健身操，一起和小编来学习一下吧。工具/原料 运动操 方法/步骤 1 第一节，扩胸运动，两个手臂向外扩张，前后胳膊向后做运动，锻炼气功，增加肺活量。2 第二节，伸展运动，将两臂抬起来先摇动左臂，然后放下来...

躺着也可以做，实用又高效的瘦身操。简介 今天给大家推荐几个动作对腰部塑形很有效哟！但是要练起来才有效教你不运动不吃药就可以轻松瘦下来！方法/步骤 1 仰卧起坐Step2.要收紧肚子，腿部绷紧不要动，尽量双手抱头，勾起身体尽量保持3秒，重复动作20遍。2 剪刀脚Step1.躺在瑜伽垫上，上半身紧贴地面，抬起...

2 瑜伽球瘦身操—杰克跳 轻松瘦大腿 　　坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。通过这组动作，可以轻松燃烧大腿...

跟随有氧健身操的锻炼，可以让你有效的燃烧脂肪，有效控制体重。有氧操对于场地要求不高，而且一年四季都能练，对于个人的心肺功能和耐力都有很大的促进作用。让我们一起去动吧！方法/步骤 注意事项 先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。做操或健身时...