1、瘦腹操A
2、热身运动：双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行；膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度（上图）。吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒（下图）。呼气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作重复5-8次。
4、准备一个瑜伽球，将背部完全靠在球上，脚平放在地上支撑住身体，保持大腿与地面平行（上图）。双臂在胸前交叉，微收下巴（下图）。收墩芬蓥然后收紧腹部，呼气，缓缓向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸气，然后慢慢放低身体。动作重复8-12次。此动作可以拉紧腹部肌肉，同时塑造完美腹部线条。
6、仰癫沲拣壹躺于地面，手放于耳后，双腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度(上图)。肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘能够触到左膝(下图)。然后交换方向做一次，每侧重复8-12次。其实这就是我们平时做的蹬自行车的动作，不过增加了一点难度，效果自然也要好一些哦。
8、平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后（这样会让你更加舒服），屈膝，大腿与小腿呈90度（上图）。收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢（下图）。吸气，慢慢放下腿。重复动作8-12次。
10、热身运动：平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。吸气，下巴向胸腔方向收紧。呼气，抬头，颈部和肩膀离开地面，抬起手臂尽量触碰脚部，保持动作2-3秒，回到起始动作。重复动作8次。在做的时候尽量缓慢，保持呼吸的畅顺。
12、平躺，举高双腿，吸气，收紧腹部（A图）。呼气，慢慢放下腿，与地面呈30度，吸气，保持动作3-5秒（B图）。呼气，抬腿，与地面呈90度。重复动作10次。
14、平躺，双腿举高，手臂放于体侧，手心向下。吸气，收腹，臀部缓缓抬离地面，背部做支撑，腿要一直保持直立，不要弯曲。吸气，慢慢放下腿。动作重复10次。
