我要减肥

我100天减肥100斤,减肥就是这么简单!,张长青励志哥,中国减肥明星。2008年采用自创减肥操100天减肥100斤,创造了减肥奇迹。曾参加过CCTV《向幸福出发》,江苏卫视《非常了得》、湖南卫视《越策越开心》、北京卫视《养生堂》等节目。这几年张长青的减肥方法,已经帮助2000

现在距离减肥成功已经四个多月了，我依然保持在120几斤的体重，而且由于我每天都要做俯卧撑和仰卧起坐，腹部已经开始有点马甲线的轮廓了。我总结的公式就是：前期（快速减肥）：只吃苹果可饮水+适量运动 后期（保持成果，平稳减肥）：吃少量主食+量可以稍微多一点的菜（蔬菜多，肉食适量）+适量运动 减肥成功...

简介 一次偶然的机会，我get这份21天减肥食谱，我成功的从126-128斤瘦到了100-102斤.当然，这个不是21天就能达到的，21天只是一个周期， 希望正在减肥的美美不要想着只通过21天就能走上人生身材的高峰，21天只一个正常的减肥周期，我成功瘦了20多斤是通过2-3个21天的周期才达到。而且我的减肥经验和经历也已...

1 一、滑雪减肥既然冬季到了，如果靠北边的胖友们可以通过滑雪减肥。本人比较喜欢溜冰，所以经常去溜冰场溜冰减肥，还能增进我的溜冰技术。滑雪的朋友也可以趁着冬季减减肥。2 二、骑自行车减肥不管是哪个季节，自行车减肥都是很不错的。不仅具有减肥功能，还能增强心脏功能，减少心脏病发病率。3 三、跑步减肥跑步可...

1 一说到减肥很多人就会有兴趣，就认为现在很多人很胖，你说我们怎么减肥呢，吃这个做那个好像都减不下去。我呢下面想简单的从运动和营养的角度来谈谈这个问题。首先呢我们谈运动，那你减肥的时候，一定要有一个运动的规划，也不要把运动的做得那么艰苦，慢慢做，从头慢慢来，也就是一步一个脚印，不要一开始就...

1 最佳减肥方法一：喝水减肥方法热评指数：★★★网友评论：我认为人水之间也有合不合得来的关系。每餐前喝二杯自己喜欢的矿泉水，起床和沐浴前各喝一杯，合计八杯大约1.5公升。不但食欲被压抑，感觉肌肤的弹性也比减肥前好得多。一个月约减二公斤。我基本上是饭前二杯，虽然有时候没办法做到，但是饭后也一定...

1 减肥法第一天，昨儿才旅游回来，累了睡得晚，早上10点多才吃的早餐，弄了个西红柿炒蛋，吃了一片善存：2 早餐吃得晚，所以午餐到下午1点半才吃，吃了一只鸡腿和清炒莴笋，调料就是蒜泥，盐，油，吃完饭吃了2粒鱼油，我买的是金奥力的，不知道好不好。3 今天这样吃的感觉，有点头晕晕，可能之前习惯吃...

1 中医认为按摩能缓解人体疲劳，舒展身心，有规律的按摩能够促进局部肌肉组织的运动，增加局部组织的耗氧量，加强肌肉做功，在一定程度上能起到减肥作用 2 减肥首先要注意的就是饮食，多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量不要吃油炸食物，如果您想在短期内取得良好的减肥效果，在食物摄入总量上一定要控制，勿贪食 3 加强运动...

1 第一天：饮食篇： 早上:一杯纯咖啡 、一碗三鲜米粉(因为那婆婆喜欢我,我给小碗的钱,吃大碗的量,我真想告诉你我在减肥)午饭前20分钟:一根香蕉中午:一小碗丝瓜+冬瓜汤、半小碗鸽子肉半个下午:一杯酸奶 晚上:一个大大的梨运动篇:17点50走路40分钟...该死的不培训,害得我少走了80 2 第二天：饮食篇： ...

4 跳绳之后会非常非常的累，但是千万不能立马就坐下。一定要拉下筋，多动一会儿。接下来呢，就是泡脚这个步骤也是非常非常重要的，一定要泡脚呢。泡脚可以促进血液循环，也是可以减肥的。5 泡脚的话，我一般是泡半个小时左右，在水里面放上生姜。泡脚的话，大家最好要持续一点，条件允许的话最好一个礼拜能泡个...

减肥减肚子妙招,减肥减脂瘦身有效好方法食谱 简介 中国肥胖人群高达1.2亿，减肥已经成为日常生活的一个热门话题，很多人为了减肥不惜豪掷万金，可除了得到一个减下去再反弹的效果外，只剩下一颗对减肥失去失望的心。今天小编就分享一个健康的减脂方法。工具/原料 全营养酶控减脂营养餐，数量不限 专业减脂教练、体脂...

一周减肥方法计划（超详细版）简介 你是否在为看见琳琅满目的健身器械而不知所措呢？你是否在为不知道怎么制定健身计划而烦恼呢？你是否在为高昂的私人教练课程望而却步呢？这些都是我最初在健身房锻炼时所遇到的问题。下面我为大家推荐一套简单的一周减肥计划。当然，大家必须根据自己个人情况进行甄别。不要盲目...

然后减肥我每天早餐不吃，中餐也经常不吃，到了晚上我却忍不了了然后就会吃的饱饱的。就这样饱一顿饿一顿的，可是呢？体重并没有像我想象的那样减下去，却一直原地不动，这让我非常苦恼。  吸取很多减肥朋友的经验，让我明白，减肥不是一天两天的事，减肥需要持之以恒、坚持不懈。最重要的是要找到正确的...

4 运动篇---提高代谢率，塑造魔鬼身材  1早上适当运动 提高全天的基础代谢率  2饭后按摩 顺时针按摩腹部3分钟，有助消化和消除小肚腩~  3运动要多样 运动种类多样，还要强度变化，那样更容易消耗脂肪~  4睡前2-3小时锻炼最有助于减肥 我就是这么做的！  5最推荐的运动 逛街！要减肥的mm当然是只...

怎样减肥——减肥的好方法 简介 很多朋友都曾经遭受过肥胖的困扰，我身边的朋友也是一样，有的人连喝水都会发胖，于是就开始节食，饿着肚子到处找减肥的方法，其实减肥并不是什么难事，下面我就和大家说一下怎样减肥，自己既不用受罪，又可以起到很好的减肥效果。方法/步骤 1 多吃粗粮。多吃玉米、燕麦等，这些...

不要走神。19 亲爱的朋友们，我通过三年的努力自己的体重从92公斤，瘦到了现在的70公斤了，一月减一斤的目标绝对是达到了，这个体重比较适合我，而且现在我的身体出现的毛病完全康复了，所以建议大家可以看看我的经验，自己也尝试一下，减肥真的不困难，只要你一天一天坚持，成功很快就达到了。

1 首先你要明白一个道理，那就是能量是守恒的。要减肥就必须满足消化的能量要大于摄入的能量，差值越大，减肥越快。能量差怎么获取呢？简单的说就是少吃、多动。减少摄入，增大消耗。减肥界有句话叫做七分靠吃，三分靠练。如果是减脂我觉的还是比较有道理的。因为你可能辛苦锻炼的半小时消耗不了一块巧克力。我...

如何能够快速减肥瘦身 简介 通过“适度运动+合理饮食”，就可以让人在28天之内完成急速瘦身的目标。这是我专门请私人教练制定的瘦身计划，现在分享给大家，希望更多的人能像我一样，快速完成自己的瘦身梦想。工具/原料 饮食准备和一些简单的运动装备 方法/步骤 1 做好心理准备：当你决定要减肥瘦身的时候，就要抱着...

做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸，这样就足够了。我选择的是慢跑，从一开始的慢跑20分钟累成...

那么下面让我来给大家分享下我个人的减肥方法吧！！！工具/原料 跳绳 跑步机 方法/步骤 1 早晨：早晨起床的第一件事我会先和杯淡盐水，因为淡盐水通肠胃，然后我早晨一般会在跑步机上快走一个小时，因为我个人怕跑步会反弹，或形成肌肉，所以我选择快走，当然跑步肯定要比快走见效快，所以根据个人习惯而选择。运动...

我当时暗自窃喜呵呵。　　对了，声明一下，本人平时最讨厌运动了，所以身上的肉很松很软，我想这也是减肥效果奇好的一个原因吧。我的好友很爱动身上的肉很结实，所以减的没有我明显，再加上她每天吃的鸡蛋的数量要比我多一些，所以效果没有我好，不过我感觉她的效果也很好了，我建议肉很结实的姐妹如果要减肥要...

绝食(断食)减肥成功案例,10天爆瘦21斤,你必须要有足够的耐心,这十天每天都会感觉饥饿,不能坚持就算了,我是男生,初始体重180斤,十天过后159斤。很诱人?但是这十天你会十分痛苦,相信我。未来的你会感谢现在如此努力的自己。

有效减肥的方法 简介 相信肥胖给不少人带来过很多的烦恼，但是减肥又难以坚持下去，但是又不想受到别人的嘲笑和眼光，不用害怕，不用当心，看到我这一篇经验后，只要自己小小的努力一下，挺胸抬头，走在路上永远都是羡慕的眼光！工具/原料 自信 信心 有效减肥 1 一天之计在于晨，把闹钟提前定半个小时，不要因为困...

4 改善烹调方法。低热量的前提下，减肥饮食应防止简单化。所用食物应有饱腹感，并与自己口味和食量相适应。其中所含不饱和脂肪酸可以利胆、5食用适当的脂肪增加饱腹感限制动物性脂肪和饱和脂肪。烹调用植物油。5 合理的饮食制度要定时定量，一日不应少于三餐。两餐之间或睡觉前感觉饥饿时，可吃些含水分多和糖分少...

5 肥胖了不要惊慌要及时求助 有些人肥胖了就看小报购药吃,这是非常不当的，应该多问几个人，请教些专家，然后自己再决断。 本人得益于一位同学告诉我慢走减肥。他不但告诉我要这样做，还告诉我原理，他说，你走走后，多余的脂肪就燃烧了，出出汗就瘦下来了，不用动刀动枪的。6 慢走减肥应该从0开始...

我减肥不仅为了美，主要还是为了预防三高和糖尿病。家族里上了年纪的女性大多数都有糖尿病，为了不得或延缓患病时间，我不得不从年轻时就开始保持身体的健康。防微杜渐。目前正在节食减肥，结合了一些辟谷的原理，小有成效但也经历了一些困难。下面讲一讲自己的经历给要瘦身的朋友提供一点意见。工具/原料 节食 水 ...

6 6。下午同样是要喝水600-800ML,不过各位姐妹注意了~下午对咱们来说是最艰巨的时刻~因为如果真的下定决心排除万难要减肥~就要做到2:00PM之后不进食（是一点也不可以，水果除外，切记~）。7 7。下午5点半左右是我的健身时间~（为什么要选择这个时段，是很有讲究的。因为国际研究表明，不同时间段的运动起到的...

7 7.少量多餐，更要细嚼慢咽长时间空腹容易在下一餐吃太多，我建议在固定时间用餐，少量多餐（间隔3~4小时）才有助于减肥。减重时不吃东西或许会立即见效，但是体重势必在短暂松懈时回到原点。另外，我还建议细嚼慢咽，只要慢慢吃，就算只吃一点点儿也会感到饱足。8 8.明天再开始减肥？不，现在就要开始！“...

还有多吃蔬菜，什么蔬菜都好，多吃。我减肥期间经常吃的就是番茄，青瓜，冬瓜各种蔬菜，南瓜，红薯，水果（挑低热量，低糖的），蛋白质就是牛奶，酸奶，鱼肉，牛肉，虾，鸡胸肉。吃这些每天吃到饱都没事。零食要不吃或者少吃。6 遵循少吃多动就差不多了，效果就看个人的毅力和狠心程度了。