一周减肥

1 清水断食法　　七天内只喝清水，完全不吃任何食物，包括苹果香蕉一些能减肥的食物，并且就算你不吃东西，水也不可以随意的喝，一直要保证水的摄取量大概是体重(Kq)×50ml，也就是说如果你的体重是50KG，那么你一天至少要喝50(Kg)×50(m1))，也就是2500ml，肾功能不好的最好不要用这个方法，一周瘦30斤完...

7 2天一次伏地挺身&弓箭步 想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作)，一天三组各12次。伏地挺身可以锻炼上半身，而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。8 比平时多睡30分钟(最经济有效的减肥方法) 因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题，会想要...

1 周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。方法/步骤2 1 周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。方法/步...

1 这一周不要外出用餐。在外用餐很难吃得健康。很多餐馆卖的食物都含有大量碳水化合物、脂肪和钠盐。这一周不要外出用餐，坚持遵循饮食计划，只吃能填饱肚子和减肥的食物。自备午餐带到公司，中午就不需要出去吃饭。提前做饭，才不会想要外出吃饭。2 找个朋友或伙伴一起减肥。和一个朋友或伙伴一起执行减肥计划，...

1 Day3　　第三天的时候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁、一片起士和四块黑麦饼乾。午餐只吃鲜虾配沙拉。晚餐只吃一小碗米饭和两颗杏子。方法/步骤4 1 Day4　　减肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司、一片培根一片和一份烤贝果配牛油。午餐可以吃一份蛤蛎意大利面配沙拉。晚餐可以为自己准备六根嫩芦笋、一份沙拉和...

1 周一：　　早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，加上10颗葡萄干;　　午餐：芹菜米粥(米是大米与小米);　　晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤;　　营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促进肠蠕动，加强消化能力，起到消脂的作用;全麦面包片富含粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥;常...

方法/步骤 1 换掉橙汁吃橙子扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。2 少吃几个煎蛋用4个蛋白（64卡路里）和四分之一杯的鸡蛋替代品（30卡路里）来代替3个...

超详细的一周减肥食谱 1 一周七天怎么吃最减肥呢?不妨参考以下减肥食谱。第一天:早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用中餐:红豆糯米饭一份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜炒肉一盘晚餐:猪肚莲藕汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足...

1 周一减肥食谱： 早：咖啡、苹果 　　 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 　　 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽 　　　 2 周二减肥食谱： 　　 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 　　 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 　　 晚：绿豆粥(...

一周减肥食谱 简介 因为生活环境、工作压力、不健康饮食等多方面原因导致毒素堆积在体内，排毒不畅引起臃肿，所以排毒减肥很重要。下面给大家介绍一周减肥食谱，很有效。  工具/原料 一周减肥食谱原料：海带,黑木耳，绿豆，胡萝卜，南瓜，花椰菜，菠菜 方法/步骤 1 周一：海带 功能：降低胆固醇、

夏天怎么减肥：热门的夏季一周减肥食谱 简介 导读：很多MM都想要找到属于自己的减肥食谱，尤其是一周减肥食谱，因为有了这个，减肥更加有计划，而且每天吃的减肥食物也不会过于重复而导致厌恶，更有助于增加减肥效果。而今天就给大家带来一周减肥食谱——糙米大变身！用简单糙米，烹调美味瘦身餐。此外，瘦身减肥的MM们...

一周减肥食谱 恢复健康代谢 简介 一周减肥食谱 恢复健康代谢 方法/步骤 1 第一天早餐：2片面包，1杯健康代谢膳食纤维午餐：10个水饺，1杯健康代谢膳食纤维，1个橙零食：1个红萝卜(大小不限)2 第二天早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯健康代谢膳食纤维午餐：1份意大利面，1杯健康代谢膳食纤维，1个橘子零食：2个...

一周减肥食谱轻松“享瘦”生活！人人都说最科学的减肥依法，就是减肥餐了，但是该如何去搭配才能有效减肥呢，下面是专家推荐的一周减肥餐。以低卡路里或科学原理的食物组合来设计餐单，具有烧脂和排脂的作用，令肥胖者者于短短数天内减掉体重。步骤/方法 1 周一的减肥食谱1、早餐：A套餐：包子＋低脂优酪乳B套餐：...

绝食一周减肥的真实经历 简介 很多人在减肥的时候都是很着急的，恨不得一天瘦十斤，所以就有很多人开始尝试绝食减肥这个极端的方法，那么绝食减肥到底有没有用呢？以下就是我的真实经历，大家仅供参考。工具/原料 体重秤 想要减肥的决心 方法/步骤 1 当时是住宿舍，舍友在宿舍囤了好多零食，小面包，烤馍片和辣条...

一周快速减肥方法 简介 如何能快速减肥？有没有快速减肥不反弹的方法？下面我来为你介绍一周快速减肥食谱，严格按照套餐单进食，可在两周内快速减肥20斤之多。健康科学瘦身不反弹，来看看这七天减肥食谱的威力吧，跟着做！ 方法/步骤 1 第一天　　早餐：熟蛋一只、西柚一个、方饱一块、茶　　午餐：熟蛋一只...

达人分享一周减肥5斤的方法 1 一周减肥5斤的方法一:我是坚持一天紧一天松的运动减肥计划,也就是说如果我今天我跳了健身操(1个小时),那么明天我就会做1个小时的瑜伽来使身体得到休息。但唯一不变的是,我每天都会练习70分钟的哑铃(当然是分成2段时间练习),一开始我跟很多MM一样怕练成肌肉女,但是因为亲戚当中...

一周减肥食谱 简介 减肥不能一口吃个胖子，减肥也得一点点来，介绍一套减肥食谱，一周时间轻松减重五斤。连着减重三到四周就能甩掉20斤脂肪，还你一个优美苗条的身材。方法/步骤 1 一周瘦五斤的减肥食谱1.晨起后，早餐前喝一杯200毫升的温柠檬水。2.早餐吃一个水煮蛋+一片全麦面包+一个苹果+两个大杏仁3....

那就要先制定一个减肥计划一周表，请看下面的减肥计划一周表内容。减肥计划一周表之周一：　　早饭：酸奶、生果、燕麦片。　　午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。　　晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。　　减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习减肥计划一周...

一周减肥20斤的方法学生 简介 学生想要减肥最好方法就是运动，包括跑步，跳绳除此之外就是少吃，这样才能达到更好的效果。工具/原料 跳绳 运动鞋 方法/步骤 1 跑步运动1小时：每天最少1个小时有氧运动，慢跑为主，每次坚持1个小时，保持呼吸的节奏，跑完之后要记得拉伸。2 三餐要合理，晚饭少吃：想要减肥，三餐要合理，以

科学制定一周减肥食谱_两周速甩10斤赘肉 简介 亲，你还在寻觅最快最有效的减肥方法吗？想要快速减肥，饮食是关键。今天小编就教你科学制定一周减肥食谱，即利用减肥食物，通过合理配置，在不同时间制作不同的减肥食谱，让你吃吃就能让减肥，两周就能甩掉10斤赘肉！方法/步骤 1 【星期一】　　早餐：奇异果酸奶...

跑步减肥法，一周让你瘦7斤 跑步减肥法也是一个有氧运动减肥的方法，但是，在跑步的时候，有的人能很快的瘦下来，但是有的人就不会瘦，相反的还会让小腿变得越来越粗。掌握正确的方法才能到达到你所要的理想身材。你身体的脂肪才会被很好的燃烧 ...工具/原料 跑步 步骤/方法 1 每周跑3-4次，每次20分钟以上...

一周减肥方法计划（超详细版）简介 你是否在为看见琳琅满目的健身器械而不知所措呢？你是否在为不知道怎么制定健身计划而烦恼呢？你是否在为高昂的私人教练课程望而却步呢？这些都是我最初在健身房锻炼时所遇到的问题。下面我为大家推荐一套简单的一周减肥计划。当然，大家必须根据自己个人情况进行甄别。不要盲目...

经过前五天的工作，相信OL们都想在家好好休息，不想花那么多时间来做什么菜。这个餐单就是最好的选择了，既能保证一天的营养供应，又能继续减肥计划，而且还能满足吃零食的小小愿望! 这份一周快速减肥食谱，是依据国际上流行的"分食法"而制定的，有着极其扎实的科学依据，既能保证每天身体所需的营养物质，同时...

一周跑步减肥计划　　第一天：小运动量低强度　　把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。　　第二天：变速练习　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加...

一周减肥食谱，健康吃健康减 简介 脸是父母给的，身材是自己给的，而管理身材，相当重要的就是管住嘴。现在，就给大家提供这些健康食谱！方法/步骤 1 一周减肥食谱之星期一：早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片。午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份。晚餐：水煮蛋一个、苹果一个。小麦胚芽中含有丰富的维生素E，它...

如何减肥，一周健康减肥食谱 1 　　星期一　　全日热量：1190 卡路里　　早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。　　午餐：小苹果1个、烟三文鱼三文治1份(走牛油及可烘底)。　　晚餐：糙米饭半碗、蒸肉饼2汤匙(少汁)、灼菜1碗、橙1个。　　早餐的脱脂奶与一般牛奶相比，脂肪更低营养却相当，配合通心粉能有...

懒人专属一周减肥食谱 减肥不费力 简介 完美的身材的塑造得力于合理的运动搭配科学的饮食。因此一周减肥食谱就显得尤为重要了。今天与大家一起分享减肥达人用不同种食物搭配而成的一周减肥食谱，MM们不妨试试哦！ 方法/步骤 1 第一天减肥餐：　　早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。　　餐点：酸奶一瓶...

番茄蘑菇清汤。6 第六天早餐：坚果沙拉，苹果橙子汁，水煮土豆。午餐：毛豆炒鸡蛋饭，白菜豆腐汤晚餐：蔬菜炒米粉，双色菜花瘦肉汤 7 第七天早餐：麦馒头，煎蛋，葡萄柚半个午餐：汤素饺，酱油豆干晚餐：牛蒡萝卜瘦身汤，糙米饭 注意事项 当然，如果能在食用一周快速减肥食谱时配合合理的运动，相信效果会更为显著!