瑜伽减肥操

1 椅子式  站立，两脚分开与髋同宽，两臂向前水平伸出，屈膝，身体缓缓下降（注意不要使大腿降至与地面平行，膝关节不要超过脚尖）。随即，将两腿伸直，同时两臂向头上方伸起，掌心向前，稍停，恢复初始位置，重复以上动作。共做10〜15次。 　　主要锻炼部位：大腿与臀部。 2 月亮之花  A．两脚打开...

下面爱美网小编分享的这套哑铃瑜伽减肥操，8个动作，甩掉赘肉一身轻！1.最紧实小屁股　　锻炼部位：臀部、大腿、腹部　　一起做：　　1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃，自然垂于体侧。　　2 闭上双眼，做三个深呼吸，感觉体内有新鲜空气的流转，情绪渐渐归于平静。　　3 睁开双眼，挺胸收腹;双膝缓缓下...

1 弓步压腿式弓步压腿式瑜伽减肥动作主要锻炼大腿和臀部肌肉，可以使臀部重心上移，减少臀部和大腿后侧的赘肉，同时还能促进消化，减少腰部多余脂肪，达到瘦腰，瘦臀，瘦大腿的功效。此套瑜伽运动减肥的具体动作则是上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手，前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，重心放低，后侧腿放于...

2 贴背前屈式步骤1 　　两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。 3 贴背前屈式步骤2 　　保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，...

瑜伽运动减肥是目前最广泛应用的减肥方式，特别是都市女性更爱瑜伽减肥，连明星们也钟爱瑜伽减肥操，今天给大家推荐八式瑜伽快来学习吧！方法/步骤 1 双腿背部伸展减肥操双脚伸直并顶住沙发的一侧，坐在沙发上。抬双臂吸气，再双手握住沙发边缘呼气，此减肥过程中眼睛向上看，感受脊柱拉伸。此伸展减肥操可以有效改善消化...

1 后弯式瑜伽减肥操 双臂自然垂下，伸直背部，眼睛目视前方，双脚自然分开一段距离，双腿伸直站立，抬起胸部，接下来背部向后靠，抬起双臂举过头顶并与肩同宽，直至双臂与地板平行为止。2 前屈式瘦腿瑜伽 双脚自然分开一段距离，双腿伸直站立，双臂翻转至背后，双手紧握，伸直双臂，背部微微拱起，上身向下弯曲，...

1 、瘦手臂　　在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。动作1　　挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体...

1 　　10式瑜伽动作电脑族也能舒展身体第一节 踮足伸臀　　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。第二节 猫伸展式　　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部...

1 1郑多燕小红帽推荐指数：★★★优点：说起减肥操，不得不提的人物就是郑多燕了。郑多燕小红帽针对全身锻炼，增强体力，动作不复杂，易于模仿，节奏慢，时间比较短，一节大概半个小时，非常适合小白入门，或者上了年纪的妈妈们。缺点：动作重复率高，有些枯燥，运动量小，减脂效果比较鸡肋啦。而且只有一节，多做几...

肚子上的赘肉怎么减？瑜伽小体操瘦腰又瘦背 简介 　“没有丑女人，只有懒女人”这句话同样可以应用在美体修炼上。生活即是修炼，睡觉也是修炼，每天睡觉前，利用十分钟做睡前瑜伽来放松精神和形体，由内而外梳理身体以达到美背瘦腰的功效，坚持下去，身体会知道一切变化！快快行动起来吧！  方法/步骤背部腰部 1 ...

瑜伽球减肥操，快速瘦身有趣味 简介 减肥是很多女生挂在嘴边的，可是因为要坚持又无趣，很多就半途而废了，今天就为各位MM介绍一项充满趣味的减肥方法——瑜伽球减肥，让你在好玩的同时，轻松有效减肥成功！工具/原料 瑜伽球 绿茶 步骤/方法 1 瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部 　　将瑜伽球放在地上，双手扶住...

收腹瘦腿减肥操，重点在于雕塑下腹部、侧腹部以及腿部线条。从现在开始努力锻炼身材，集中精力在腹部、侧腹、大腿这几个对于穿比基尼很重要的部位锻炼上，雕塑完美的下半身曲线。‍ 方法/步骤 紧实下腹部　　步骤1 握拳屈肘支撑上身，注意肩膀不要塌下，髋骨坐在瑜伽垫上，双腿屈膝至90度，并拢抬起，脚背绷直...

瑜伽减肥操助你瘦腿、瘦腰轻松燃烧脂肪 1 瑜伽减肥主要内容是绿色排毒,由内而外健康轻灵,促进代谢循环,轻松打造易瘦体质.今天小编分享几式瑜伽减肥操助你瘦腿、瘦腰轻松燃烧脂肪。   一.瘦腿瑜伽减肥操   1、双腿屈膝,跪在地上,脚面贴地,双手支撑地面,腰部放松。吸气,头部向上抬起,腰部向下凹。 

教大家瑜伽结合哑铃的十大瑜伽动作 喜欢夏天，虽然它有时烤得你发晕，但当你听到知了的鸣叫，看到碧蓝的天空，准备尽情享受大海时，发现自己的粗壮手臂，让穿上吊带装或无袖装成为如此奢侈的梦想。国内最美瑜伽教练母其弥雅带来了一套哑铃瑜伽操，可以让你拥有更强壮的下半部身体，更好的柔韧性，更挺直的姿势!不仅...

瘦腿瑜伽减肥操，简单更有效 简介 瑜伽已经是家喻户晓的减肥运动，可以全身瘦也可以局部减肥，今天给大家推荐最为简单的瑜伽减肥操，轻松瘦腿，快来练习吧！方法/步骤 1 举臂式瑜伽减肥操站立，伸直双臂并举过头顶，双手合十，肩膀微微向后靠，双腿伸直，双脚并拢，打开胸部，眼睛看向斜上方，做深呼吸。 2 站立...

如果上臂和肩部赘肉堆积，会使得人看上去魁梧壮实，呈现倒三角的尴尬身材。手臂最重要是要让肌肉伸展，拉伸而运动到它，晃荡的“拜拜袖”才有可能晃走。在手臂的上下拉伸动作时，上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感，这是正常现象不要过于担心。 手臂减肥瑜伽静力操步骤 1 双脚打开与肩同宽，手掌合十反向放在肩胛骨...

瑜伽减肥：[17]居家自练六式瑜伽减肥瘦身操 简介 经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加...

白领运动减肥，瑜伽必备 简介 白领们减肥其实也可以非常的简单，在办公室里在家里都可以依靠一张椅子来做瑜伽减肥操，进行全身减肥，现在就开始来练习吧！步骤 1 消除蝴蝶袖-瘦手臂瑜伽以双手微弯用三头肌出力撑住椅垫，身体放松，如上图所示。开拓心胸、提臀、将身体向上挺胸平抬，防止驼背，保持此减肥操动作几秒钟...

办公室减肥操_缓解腰酸背痛 简介 长期在办公室伏案工作的女性，容易腰酸背痛。适当练习办公室减肥运动可以舒缓僵硬的背部，同时还能达到瘦身的效果哦。这套办公室减肥瑜伽练习每次练习可以每个动作分开。在工作间隙练习，让身体保持旺盛的精力。方法/步骤 1 办公室减肥动作一　　1、坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在...

5 PART 5 脸部瑜伽操　　大家有空可以做做瑜伽面部操，它能使让皮肤更好，有益健康。　　搓热双手，干梳头，从前额梳到后脑勺，梳到头皮发热，可以使血液由前额流到后脑，头发变得乌黑亮泽，头痛头晕的病症解除，失眠的现象也消失，记忆力越来越好。　　轻轻拍打头部、面部。　　搓热双手，捂住耳朵，向前面按摩...

秋季最好用的瘦腿方法：枕头操 简介 睡前借助身边的枕头可以做做简单的枕头瑜伽，可以有效减肚子同时还能瘦大腿!每天睡前抽出10分钟做一做，舒缓身体，燃烧肚子赘肉，有助睡眠，一举两得 工具/原料 只需要枕头 方法/步骤 1 瘦大腿：俯卧，腹部垫软垫，两手支撑下颌，屈膝，双脚击掌 2 美小腿：俯卧，腹部垫软垫，...

超有效瑜伽减肥，瘦腰超给力 简介 瑜伽减肥操是用来减肥最多的减肥方式，也是OL们减肥最佳的减肥方式，今天就给大家推荐最给力的瘦腰减肥动作，快来练习吧！方法/步骤 1 双手往上合掌，挺直腰背，站立，做深呼吸。2 缓慢曲膝吸气，成半蹲资势并吐气，此减肥动作停留10~20秒。3 缓慢还原，放松手脚，调整呼吸，此...

促进血液循环的瑜伽操让女人气色更红润 脸色暗黄怎么办？很多时候脸色不好是因为身体血液循环不畅造成的。今天小编推荐一套促进血液循环的瑜伽动作教程给各位姐妹，帮大家改善气色，让你看起来更红润。六个小步骤 1 两手屈肘轻轻放在肩膀上，两肩放松，注意不要耸肩。2 左手肘从后往上举起，贴住耳旁，同时右手肘...

针对腰部减肥的方法很多，其中减肥操瘦腰的减肥动作也很多，今天给大家介绍的则是瑜伽减肥操，有四式可以轻松练出小细腰的，快来练习吧！方法/步骤 1 上身挺直，右手叉腰，坐在椅子上，双脚并拢，挺胸收腹，左手上举向右伸展，深吸一口气，保持此减肥姿势几秒钟，然后还原再换侧进行，重复相同的减肥动作多次。 2...

操快速燃烧脂肪速效瘦身减肥操真人示范,想要放心吃喝玩乐,同时享瘦苗条身材吗?那么就跟着我,一起来学习一下减肥导师EICO亲自示范的减肥操,将她那在4个月内减掉22斤的独门运动秘方也一并传授给你,帮你打造零反弹的健康易瘦体质,快速并及时地燃烧脂肪,减掉体内积聚,让

有氧瑜伽减肥操 几个动作 躺躺就能瘦 简介    瑜伽是一项很好的有氧减肥运动，可有的人觉得动作有点难，可能做起来有点吃力，其实当中也有一些简单的动作，你也能轻松完成。今天，来教你几个躺着完成的瑜伽减肥动作，充分拉伸每个部位，矫正体形，从内到外养成易瘦体质，无论是早上起来还是晚上睡觉前，轻...

简单的养生健身操 简介 每个行业会有一些与身体有关的“职业病”，下面这套健身操送你，不妨在工作间隙试着练上一两下。方法/步骤 1 瑜伽蝴蝶式 2 缓解肩膀酸痛+减肥 3 拉伸脊椎缓解背部疲劳 4 膀胱经排毒 5 两腿一分补肝肾 6 早晚腹式呼吸 7 提肩松膀护肩颈 8 撞击丹田5分钟 9 手抓毛巾拉伸运动 ...

简单瑜伽减肥操，打造万人迷腰身 简介 瑜伽不但可以减肥瘦身，同时还能够修身养性，更能塑身，今天给大家推荐最简单的瑜伽减肥操，让你轻松拥有迷人腰，快来练习吧！方法/步骤 1 双手合十，挺直脊柱，下巴微收，双腿分开与肩同宽，吸气同时双臂向上伸直。2 呼气，腹部收紧，保持身体稳定，单腿抬起，大腿与地面平行，...