减肥餐谱

1 营养瘦身早餐：鸡蛋+豆浆+苹果　　健康营养的早餐不仅能保证身体的正常运转，提高身体的新陈代谢，而且有助于调节一天的食量。　　早晨在吃鸡蛋的同时，再添加1杯豆浆和1个苹果对减肥与健康非常有好处!　　鸡蛋是蛋白质、维生素A、B2、B12、磷、铁等营养素的来源。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。　　食谱...

1 瘦身食谱一：1200大卡早上：400大卡：低脂或无糖酸奶300ml两袋（150大卡）一个蒸南瓜（约200大卡） 一个小苹果（50大卡）中午：200大卡：一个鸡蛋饼下午茶：200大卡：一罐木糖醇八宝粥晚餐：300大卡：一个金枪鱼三明治睡前：100大卡：一杯酸奶保证睡眠质量 2 瘦身食谱二：1000大卡早餐:250大卡：大苹果一个 100大...

1 1、早餐：半颗玉米+1个鸡蛋+10颗小番茄。2、午餐：小半碗杂粮饭+12只虾+1颗生菜。3、晚餐：鲜菇汤（海鲜菇+6块豆腐+生菜+娃娃菜）。注意事项 定制了食谱，就要严格执行，减肥才能指日可待。

1 周一：　　早餐：一杯酸奶，两片全麦面包片，加上10颗葡萄干;　　午餐：芹菜米粥(米是大米与小米);　　晚餐：一份生菜沙拉，红豆瑶柱瘦肉汤;　　营养分析：酸奶是一种营养丰富的牛奶，其中所含的乳酸菌，可以促进肠蠕动，加强消化能力，起到消脂的作用;全麦面包片富含粗纤维，可增加饱腹感，有助于减肥;常...

1 减肥食谱早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。2 午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤 3 晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。4 每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水...

工具/原料 冬瓜500克 黄瓜500克 胡萝卜30克 海带丝30克 西红柿30克 洋葱300克 五花肉200克 豆油100克 精盐5克 方法/步骤 1 1--黄瓜胡萝卜条。索炒，2 2--海带西红柿汤。3 3--五花肉海带丝。爆炒。4 4--黄瓜海带丝。素炒。5 5--洋葱丝。素炒。6 6--冬瓜片。素炒。注意事项 减肥要吃素也要是点肉...

蛋白质 鸡蛋 50g 膳食纤维 150g 坚果 10g 方法/步骤 1 早餐（吃八分饱）牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择保证蛋白质的摄入 2 午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）避免好吃引发的灾难大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾粗粮饭一...

1 午餐一定要清淡，对于上班族和一般家庭来说准备特别的减肥餐也不是很现实。小编一般是吃清淡的素菜，有条件的可以自己早上在家里做好。2 午餐的主食一般不吃米饭，可以选择用薯类、玉米、或者粗粮的馒头代替。方法/步骤 晚餐 1 晚餐是一天中最简单的，一般吃水果。以黄瓜和西红柿最佳。2 通过节食减肥很容易反弹，...

1 还在为如何减肥而烦恼吗?还在为减肥而饿肚子吗?小编为大家推荐,5天健康减肥餐,效果明显有助身体健康。第一天:结束周末水肿,打造一周新气象早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用第一天的配餐主要帮助诸位解决周末...

减肥生活食谱 1 一、减肥食谱（一）周一食谱　　早：咖啡、苹果　　午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽周二食谱　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉　　晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥

一日三餐营养减肥食谱 简介 食物是导致肥胖的主要原因，想要减肥，就要懂得合理的吃，因为饮食减肥不仅仅可以达到减肥的效果，同时也可以保证我们身体的营养需求，从而给身体带来更加健康的情况。食材 水果 1份 牛奶 1杯 肉类 100g 蔬菜 100g 水 250ML 方法/步骤 1 一日三餐减肥食谱，早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥鲜...

午餐减肥食谱 1 　减肥方法分为很多种，有运动方面的，也有食物方面的。现在，帮瘦减肥网就来为正在减肥的朋友们推荐值得一试的三款午餐减肥食谱，快来看看吧!　　午餐A：燕麦片70克，紫菜30克(略经泡洗去沙)，黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽)，生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均...

让你越吃越瘦的减肥食谱 1 让你越吃越瘦的减肥食谱谁说减肥一定要少吃东西，谁说减肥一定要不吃晚饭，只要控制每天摄入饮食的总能量，均衡分配好三餐，你一定可以做到越吃越瘦。不管一般规定年轻男性摄入能量低限为1400千卡;年轻女性为1200千卡，以下是一个身高1.58米，体重58公斤的女生五天的减肥参考食谱，可以供...

直到米有些发硬       （6）蒸锅置旺火上，放入南瓜盅，用旺火蒸10分钟，然后改用中火继续蒸30 分钟，待米、肉熟烂后既可取出食用。       功效：南方含有丰富的纤维，而且是低糖食品，不但能满足胃口的需要，还不用担心脂肪增长。       2、健肤减肥——薏米橘羹  ...

减肥食谱：健康的减肥餐 简介 如果连自己的体重都决定不了，还能决定什么？放眼望去，各种窈窕身姿，胖纸没有未来，所以必须瘦，瘦下来，前途一片光明，一切问题都不是问题，我不怕千万人阻挡，只怕自己投降！！如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？没减肥之前买衣服的时候心理有点不高兴，但朋友们对我都很好...

给大家介绍一个减肥食谱～简介 在所有导致肥胖的原因中，最明显的就是摄入的热量多于消耗的热量，这些没有用掉的能量转变为脂肪囤积体内，久而久之就发胖了。肥胖者首先尽量多了解一些关于健康知识，认识到肥胖健康的影响，建立要求减肥的积极心理，了解减肥的优势和特点，树立信心，然后再从各方面积极配合减肥，从取得...

7款营养减肥食谱 不虐胃健康瘦身 1 很多怀着一颗减肥的心的MM们觉得最难抵挡的就是美食的诱惑了，下面就来为大家介绍几款既能减肥又能补充营养更是美味的食谱，让你食指大动哦。一、紫菜芝麻饭紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进...

健康减肥食谱四款 简介    双菇凉瓜丝 1 　2  3 　原料：4 　　凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。5 　　做法：6 　　1、将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝;7 　　2、香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净;8 　　3、油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及...

健康减肥食谱经验分享（一）1 健康减肥食谱经验分享（一）第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)，盐水可以清肠。1.比例是100毫升水盐水不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。2.早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。3.喝适量淡盐水，以...

快速减肥食谱分享 简介 做各种减肥运动还要搭配合理又有营养的减肥食谱才能事半功倍。另外餐后一杯古方巧ke茶，怡神消脂，跟肉肉说拜拜！ 减肥食谱 1 早餐：粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯。 　　午餐：凉拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。 　　晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉。  2

减肥瘦脂食谱 简介 减肥除了运动还需要借助饮食，小编亲测有效食谱分享给大家，大家在使用的时候要根据自身的条件来。食材 白菜 300 生菜 100 胡萝卜 600 黄瓜 300 香蕉 90 苹果 500 全麦面包 600 牛奶 300 方法/步骤 1 周一：早餐 全麦面包一片+牛奶一杯+煮鸡蛋一个午餐：拌菜（西蓝花，藕，木耳，胡萝卜，...

 tips： 晚 餐是减肥中不可忽略的一餐，晚餐要清淡，有些人下班回家后通常会叫快餐吃，其实这样很不利于减肥，快餐中往往含有高蛋白和高胆固醇，甚至有时候会加送饮 料，一不小心就会摄入过量。晚餐摄入的能量是维持机体晚上的活动的，因此不提倡不吃晚餐的减肥法，长时间空腹会使第二天吃的早餐转化为脂肪...

最佳减肥食谱好身材吃出来 1 小米小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的作用,营养丰富,也有益于美白。糙米糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂功效及相当的饱足感,能整肠利便,有益于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或...

在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过，餐前先吃一点低热量食品，对抑制食欲会有所裨益。此外，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。注意事项 减肥期间最好不要做太剧烈的运动 ...

教给你夏日七天减肥食谱 天天享瘦哦 1 炎炎的夏日来了，每个MM们为了显示自己的美好身材，采取各式各样的减肥方法。但是任何一种减肥方式都离不开饮食的配合，当然也可以选择单纯性的饮食减肥法，只要饮食合理搭配，同样可以起到其它减肥方式所能达到的效果，甚至更优。以下是小编为你推荐的七天减肥食谱，让你一周...

晚餐吃什么可以减肥，燃脂食谱分享 简介 不少减肥MM，为了能尽快瘦出理想型身材往往不吃晚餐，认为晚餐不吃减肥效果会更显著。其实，晚餐是否合理不仅对减肥有很大的影响，对身体健康也影响极大哦。那么，晚餐怎么吃减肥效果好呢？接下来，本人为大家推荐了六款既营养美味又减脂瘦身的晚餐食谱，大家赶紧跟着学习制作吧。

家常减肥食谱 简介 很多爱美人士想减肥，但减肥不是件容易的事，那要怎么样才比较容易坚持下来呢？把减肥放入日常生活中是比较容易坚持的，那么家常减肥食谱有哪些？下面跟大家分享几个家常减肥食谱：工具/原料 香菇 豆腐 酱油 糖 香油 榨菜 淀粉 黑木耳 豆腐 盐 鸡汤 罗汉果 荷叶 方法/步骤 1 家常减肥食谱一：...

减肥食谱的做法 简介 　就这样，我只坚持了两个星期，体重就52公斤变成了现在的48公斤。（我只是用來代替晚餐，飽肚還可以的。）食材 红豆 100克 绿豆 100克 山楂 30克 黑枣 10枚 冷水 1000毫升 步骤/方法 1 提前一晚泡水 2 提前一晚泡水 3 煲之前清洗就可以了。4 煲之前清洗就可以了。5 加入1000毫升冷水...

8天瘦10斤的减肥食谱参考,想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。