1、1, 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯.
2、2, 每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上.
3、3, 避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,噪音会夺深眠的机会.
4、4, 太冷,太热的环境会影响入睡.
5、5, 睡前不要喝酒,咖啡,茶,也不要大餐.
6、6, 睡前应避免观赏紧张刺激的电视,电影,报纸,如凶杀案,绑架案等,以免造成心理不安而影响入睡.
7、7, 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡,干脆起床做些轻松活动,否则继续躺在床上只会使你更加紧张,更难入睡.
