1、 首乌黑豆粥
2、枸杞莲子汤
3、 桂圆莲子粥
1、 宜：
①宜补充植物油、蛋白质、维生素A和碘，可以使头发油亮有光泽，不容易断。
②宜补充B族维生素，否则头发容易受损，发生脂溢性脱发。
③宜补充铜元素，否则会出现少白头。
④宜多吃瘦肉、猪肝、骨头汤、鸡蛋、鱼、牛奶、海藻类、芝麻、核桃等食品，可很好地避免头发发黄、分叉、易断、脱落等。
⑤宜多吃水果、胡萝卜、花生、豆芽、葵花子等富含钙、镁、钛、钼、铜、锌等元素的食物，以防止脱发。
⑥宜多吃含维生素E丰富的食物，如苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、黄花菜、黑芝麻等，以防止脱发。
⑦宜补充植物性蛋白质，多食大豆、黑芝麻、玉米等食物。
⑧宜补充铁质，多食大豆、熟花生、蛋类、禽类、鲤鱼、带鱼、虾、菠菜、胡萝卜、土豆、香蕉等。
⑨宜多吃黏蛋白、胶原蛋白多的食物，如排骨汤、牛骨汤等。
2、忌：
①忌高脂饮食。头屑多的人忌食用肥肉、奶酪等高脂食物，因其会加速头屑的产生。
②忌吸烟、喝酒及食用辛辣刺激的食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。
③忌油腻、燥热的食物，如肥肉、油炸食品等。
