1、不能急躁，更不能放松对自己要求：
减肥是一项很辛苦，长期的一项任务，不能急躁，求快，刚开始都是这样，看着瘦下来了，就放松了对自己的要求，不该吃的东西，开始吃了，运动量也有所减少，这都会影响到减肥的效果。
2、继续保持日常活动量，延长时间增加强度：
减肥最好的方式就是健康运动，在减肥到了瓶颈期的时候，更是要保持住日常的运动量，并且只能增加，不能减少，时间可以延长。
3、控制饮食不是不吃饭、低脂低糖饮食：
减肥到的瓶颈期，更应该控制自己的饮食，要节制饮食，但节制饮食，不是不吃饭，不吃饭，反而会影响健康，影响减肥，日常必须坚持低脂饮食，不要吃高脂肪，含糖量高的食物，包括水果等。
4、多样运动，避免单一：
如果减肥到了瓶颈期，效果不明显了，可以尝试多样运动，如果以前的运动只是跑步，可以在跑步的同时，换其他的运动方式，比如游泳，打羽毛球等，改变一下运动，看看是否有效果。
5、睡好休息好心情好：
减肥也是需要心情的，不能打乱自己的新陈代谢和生活作息，如果为了减肥而不好好休息，压力过大，反而不利于减肥，甚至会出现反弹，影响到身体健康，减肥不是减健康。
6、合适体重就好，不要追求瘦美：
减肥到了瓶颈期，就要看看自己的体重到底是多少了，还有自己的身高，不要过度追求瘦美，骨感美，微微胖并没有什么不好，平时保持住这个体重就是最好的。
7、咨询专业健身教练，不盲目减肥：
减肥需要开科学减肥，不能自己想怎么样就怎么样，特别是吃东西减肥的，很容易反弹，影响身体健康，到了瓶颈期，可以咨询专业健身教练，制定适合自己的减肥计划。
8、不能放弃，长久坚持才能达到目的：
减肥靠的是坚持，有一个良好的习惯，不不是心血来潮，想减肥了，运动一下，应该每天进行锻炼，运动，让运动成为一种习惯，这样坚持下去，自然会看到效果。
