动态颈椎活动_备孕瑜伽 · 滋养孕育空间

1、步骤

头向下，脚向胸腔，吸气抬头向上，向后拉长脖颈

呼气，回到正中，左耳倒向左肩的方向，将右手向右侧不断延伸，去感受肩膀和脖颈的打开，放松释放紧张

吸气左手轻柔将脸部推回，换另一侧

呼气，右耳向下找向右肩，放松颈部，用左手向左侧延伸，感受敞开和拉伸

随着每一次呼吸打开更多

右手将脸部推回正中

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

动态活动到脊柱的前后左右四个方向，感受颈椎的灵活放松

4、常见问题

问题：耸肩

解决：肩膀下沉远离耳朵

5、细节图示

肩膀下沉放松

拉伸侧的肩膀与耳朵反向延展