1、1：双膝跪地，双手伸直撑住地面，抬头挺胸，臀部稍向上翘，两脚小腿交叉在一起。
2、2：保持上步姿势，双手要稍屈肘往后，腰部下沉塌腰，两脚不变。
3、3：双手撑住地面支撑好身体，上身全部往下倾，两手臂保持平行，臀部上翘。
4、4：上身开始慢慢往上抬起，回到第三步动作，其他姿势保持不变。
5、5：身体放松坐在地面，双手在后撑住，双手并拢伸直，上身要往后倾倒一些。
6、6：双手支撑住整个身体，保持手臂与地面垂直，向上撑起整个身体，身体要尽量成一条水平线，脚后跟着地。
7、7：慢慢放松，身体慢慢放下来，双手姿势保持着，尽量让脚后跟着地，臀部以下部位不要贴地。
