瑜伽蜻蜓式怎么提升睡眠质量

1、首先坐在瑜伽垫上，双腿微屈膝。

2、接着把右脚回勾放在左边的膝盖上。

3、脚尖要回勾，脊柱要直立。

4、接着弯下上半身，让下巴去触碰脚尖。

5、然后慢慢的直起身体，举起右手臂。

6、转过自己的身体。

7、将大手臂放到脚的前面。

8、一定要用大手臂抵住自己的脚底板。

9、然后转头朝后，手去触碰脚趾间。

10、接着可以用手撑起自己的身体，脚踩在自己的手臂上，撑起上半身。

11、最后慢慢回收，放松肌肉即可。