1、牡蛎
牡蛎，被誉为“海里的牛奶”。它含有极高的蛋白质（组成人体一切细胞、组织的重要成分）和人体所缺的锌（有助于提高男性性功能）。如果吃的牡蛎不是新鲜的，则容易造成食物中毒。
2、带鱼
带鱼含有许多人体必需的矿物元素（钙、铁、锌等）和多种维生素（维生素B1、维生素B2等），有益于提高小孩儿的智力和生长发育。
3、牛肉
牛肉含锌、镁、铁等矿物质。在锌、氨酸盐和维生素B6共同作用下，可以使人体的免疫力提高；镁促进蛋白质的合成和加强肌肉力量； 铁是造血必需具备的矿物质。
4、鸡蛋
一个鸡蛋含有4%的锌、8%的磷、4%的铁、12. 6%的蛋白质等，每天补充一个鸡蛋是很有必要的。
5、苹果
苹果有“活水”的美称。有利于溶解硫元素，能使皮肤细腻光滑。苹果里含有铜
、碘、锰、锌、 钾等元素。另外喜欢吃苹果的人感冒次数大大降低。
6、核桃
核桃的营养价值相当高，有“长寿果”“养生之宝”之称。核桃内含有钾、钙、铁、锰、锌等多种微量元素。还可以更多的蛋白质。
7、芹菜
芹菜营养非常丰富，含有较多的钙、铁、磷、锌和胡萝卜素、维生索C等。芹菜可以增强食欲、促进血液循环、提神醒脑的效果。
8、大白菜
大白菜里面含有蛋白质、脂肪、多种维生素和钙、磷、铁、锌等矿物质。可以提高人体的免疫力和消食健胃；另外还能降低人体胆固醇，增强血管的弹性。
