1、首先要明确不是用口腔，而是用鼻子来呼吸；这样呼吸才能使腹部用力，从而达到锻炼腹腔能力的目的。
2、不采用胸式的方法，而用腹式呼吸；注意一呼一吸之间要协调配合好两者之间的节奏，并保持。
3、呼吸时应深而慢，呼气时比吸气更慢一点，但是不要屏气。控制节奏，做到缓慢平稳的呼和吸。
4、紧张时、憋闷时、闲暇时等都可以反复练习，最好选择空气新鲜的室外进行。练习之法简单易学，练习时无太多限制。
5、功效：疏通经络、调畅气机、改善盆腔腹腔的供养及部分血液循环；调节自主神经功能。
6、主治：自主神经失调、焦虑、抑郁状态；各种慢性疾病和亚健康状态。
