1、第一步不管在早晨或者是晚上在运动前都要做一些准备运动已通知僵硬的身体开始开始苏醒了，如弯腰抻腿甩臂等简单都能达到肌肉舒缓的效果，就算抻懒腰也是最简单有效的导引术，目的就是让血液和肌肉得到初步的调节。
2、第二步当全身感觉到有热感或者是有舒适度的时候可以开始简单的慢跑，让此事的血液流动加快，更能锻炼心肺功能的强度最好配合呼吸（就是不使呼吸急促就好），感觉呼吸急促时就停下来，这时的身体已经调解开了，此时用慢走来舒缓节奏步入下一步。目的就是让全身的血脉充盈，解除身体淤积的疲劳感。
3、第三步要做的是做一些基本动作的慢姿势，如站桩揉球，太极拳，混元桩之类的功法，让意气结合、动静结合以及呼吸的配合，常此锻炼能使精气神增长消除身体的疲劳，平和气血，更能够精神饱满的迎接每一天的紧张工作。目的就是通过动静意气的锻炼让五脏六腑健康起来，能够却病强身，也是内壮。
