1、为什么会肩痛？
1：缺乏运沟独婶动
2：肌肉劳损
3：慢躲拒性关调炎症
2、如何缓解肩痛？
训练肩关节---活动度---加强相关肌肉力量
1、钟摆运动：
每天2组/每只手
每组10次
每周5~6次
步骤：放松，俯身一只手扶在桌面上，轻轻滴前后，左右摆动手臂，再转一圈
2、交叉拉伸:
每天4次/每只手
每周5~6次
步骤：放松肩膀，一只手轻轻拉动另一只手臂尽量远地交叉到一侧。保持姿势30秒，然后放松，休息30秒
3、侧卧拉伸：
每天3组，每组4次/每只手
每周6~7次
步骤：侧卧。如图平放手臂，用自由的手按压另一手臂，直到被按那一侧肩部有紧张感，保持按压住的姿势30秒，再休息30秒。
4、俯卧抬肩：
每天10次
每周3次
步骤：俯卧，尽量向后并拢双肩，放松到一半，保持姿势10秒后休息一下
5、手臂旋转：
每天3~4组。每组20次/每只手
每周3~5次
步骤：仰卧，抬起前臂呈90度，一肘部为中心。轻轻地前后转动手臂
6、注意事项：
1：肩痛可能是急慢性损伤引起，先请医生判断
2：锻炼前应让专业人士判断疼痛来源，别盲目活动肩关节
3：康复锻炼能替代一部分药物治疗（如肩周炎）
4：与医生交流锻炼得情况，感觉疼痛时应停止锻炼并告知医生
