怎么做快速瘦腿的三个动作？

第一个动作、臀部背部贴紧垫子，双腿伸直，左右交叉，慢慢抬高。再慢慢下来，每组做15-20个，每个动作做3到4组。第二个动作、仰卧自行车。肘关节支撑臀部，贴紧地面。用力蹬出去，脚尖棚直，每组做15-20个，每个动作做3-4组。第三个动作、青蛙蹬腿。双肘关节支撑，往回的时候一个外八，蹬住，回来。每个动作做15-20个，每个动作做3-4组。