1、早上呼啦圈500，伸展，扭腰5-10分钟。
2、中午拉伸下，吃完饭后走动一下，偶有时候还去健身房晃圈。
3、
4、晚上呼啦圈500，伸展，扭腰5-10分钟。
5、还有一个就是时间就做做肚皮舞，虽然不正规，可是抖来抖去的还是有效果滴。
6、
7、晚上没事睡觉前多做几个仰卧起坐100个。
还有就是不提倡节食，偶每天都吃饱，有的时候晚上也吃，当然这个不好，就要亲们拒绝油炸和糕点，饮料，什么肯德基，麦当劳一些，吃点炒菜，少放点油没事的，没必要整天只吃水果裹腹，这个偶受不来，肯定适得其反的，姐妹们要的是长期效果，所以不要急于一时，但是一个月，我敢肯定你能看到不一样的自己。
8、睡前做一下挺起100下，这个对臀部和腰部都有效果哦，我经常做，平躺在床上，两手平放两边，腿收回，利用腰部和臀部力量，挺腰运动。
9、
