1、转呼啦圈，选择适量重度的呼啦圈，太重会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲.
2、抬起腰部。拱腰左右转腰动动，加强版仰卧起坐，这个运动的精随就在于在PUSH腰部。
3、双腿要弯成90度，每做一个就应该躺平了，再起。仰卧起坐，是消耗腹部的热量，对减掉赘肉是很有效的。
4、双手举起来，双腿站立不动，其它地方不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字，空闲时间都可以做，最好要画完整的“8”字。
5、还要注意饮食，到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。
6、没有制定良好的生活计划是很难瘦身的，，所以瘦腰的关键是计划要明确，上面的6条计划写的非常的好，只要大家按照计划去执行，瘦腰肯定没有问题的。
