1、每天坚持傍晚饭前慢跑半小时，慢跑可以使体内脂肪燃烧，从而起到全身减肥的功效。
2、仰卧举腿：躺在床上双腿伸直、并拢，运用腰部的力量将双腿抬起，一直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下，依此反复进行，动作如图所示。
3、仰卧屈体：运用腰部力量将腿向上举起，同时屈体向前平伸双臂，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行20次。
4、转臂划圆运动：保持直立转台，双腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次。
5、腹部减肥操：背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸。
