1、长期坐着工作的人员难免少些高强度的运动，所以，小腹比较突出，身体会有胖的趋势，所以高油脂的食物尽量少吃。
2、油炸食物含有较多的过氧化物，会使脑细胞的活动能力衰退，对于脑力劳动者来说，要尽量少吃。
3、太过精制的米面会破坏血液中的酸碱平衡，易引起疲劳和健忘等症，所以应摄入食物的平衡性，可适当吃一些粗粮，以改善营养的摄入平衡。
4、核桃等一些坚果有益智健脑的功效，也应是办公室一族的首选食物。
5、养成良好的饮食习惯，早餐一定要吃，不可空腹，以免饥饿感过强引起工作效率低下，降低工作的完成质量。
6、每餐进食不宜过饱，以免大脑中的“纤维芽细胞生长因子”增加过多，从而减慢大脑的思维活动，使工作效率降低。
7、尽量少饮酒或避免醉酒，平衡舒缓自己的心情，不要让心情过于大起大落，以免加重心脏及大脑的负荷。
