1、1.首先我不吃大肥肉已经一年多了，肥肉是长腰部脂肪最快的食物，肥肉和啤酒如果再要结合，后果更加严重。
2、2.饮食以清淡为主，多以蔬菜为主，减少过咸的食物的摄入，这一点主要是让自己的食物以素食为主。
3、3.尽量早点睡觉，不要经常性的熬夜，熬夜是增肥的主要因素之一，晚睡一次，体重就会增加一点。
4、4.每天我都会做仰卧起坐，仰卧起坐虽然主要锻炼腹肌，但是腰部两侧的肥肉一样可以锻炼。
5、5.每天要转1000圈呼啦圈，每一百个为一组，一天完成1000圈，效果非常的明显。
6、6.每天都要跑步半个小时计算，不计算步数和米数，用时间来计算锻炼数，效果不一样。
