1、睡前一小时洗个热水澡可以促进睡眠
2、限制自己的睡眠时间，并且限制自己在卧室逗留的时间在6小时，白天保持注意力集中，坚持4周。
3、实验证明，打盹的时机也能影响睡眠，分别是:7-12点和18-20点间不要打盹，最适打盹的时间为14-17这段时间。
4、睡前避免进食酒精和咖啡
5、午餐吃富含蛋白质的食物会增加睡眠难度。在晚餐适当吃一些含有碳水化合物的食品可以增加睡意
6、经常要出国的朋友因为时差的关系会导致睡眠的严重质量下降，禁食16小时可以消除时差带来的影响，在回国之后的适当进食时间进食第一餐。这样可以重新调整生物钟。
7、睡前15分钟进行肌肉绷紧与放松交替练习可以增进睡眠(类似心理治疗中的放松疗法)
8、薰衣草等植物药草能够帮助我们更好地进入睡眠
