左侧简易牛面式_舒缓瑜伽 · 晚间肩颈拉伸

1、步骤

站立在垫子的中间

吸气左手臂上举，呼气屈肘向下，手在肩胛骨中间

右手抱住左手手肘，右手拉左臂靠向耳朵

颈部两侧向上伸展，肩胛骨下沉，眼睛看向正前方

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

感受手臂的拉伸感

4、常见问题

问题：憋气

解决：自然呼吸

5、细节图示

右手拉左臂靠向耳朵

腰背挺直