1、 俯撑提升：1.双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊看齐而按地，收腹。 2.接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，再降回起始姿势，即完成一次练习。重複动作三组，每组10次。
2、斜撑扭摆：1.先採俯撑姿势，双手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左边，大腿跟外侧跟椅子平行。 2.接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始姿势，膝部向躯干前拉，即完成一次练习。重複动作三组，每组10次，完成后转脚再做。
3、侧撑提升：1.向右而靠，右臂置于肩膊之下，双脚叠起。 2.收紧躯干肌肉及凸鹣沮北把臀部提起，身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒，再返回起始姿势，即完芤晟踔肿成一次练习。重複动作三组，每组10次，完成后转边再做。 减肚子赘肉要掌握好瘦腰方法，关键的还是要掌握好瘦腰运动的关键时间，每天基本上要保证运动时间至少在一刻钟!
