运动后腿部如何拉伸

1、单手扶住墙，身体站直，用手把腿往后掰。

2、掰的时候注意不要让腿部往后倾斜太多 。

3、用手握住前脚面向后掰，持续15到20秒。

4、单手扶住墙，手掌握住前脚掌，大腿固定住。

5、把腿向后拉，腿不要向后倾斜太多，持续15到20秒。

6、前脚掌抵住墙面，身体前倾，持续15到30秒即可。