大腿内收肌如何训练？

 时间：2026-04-21 17:01:30

首先坐在器械登上，双腿放于两侧，调整合适的重量，双手握住把手，吸气时双腿向内夹，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。
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