1、 1.轻拍小腹，自然站立，然后全省昂送，呼吸，双手交叉拍打下腹，要以舒适度为宜。拍上四个八拍。
2、 2.横向转胯，自然站立，放松，然后双手放到两侧，用胯部坐专题运动，横向转动身体，做个二八拍。
3、 3.摩腹，自然站立，放松，双手扶着下腹两侧往两边的耻骨位置进行摩擦，一共摩擦四个八拍
4、 4.轻揉肚脐，选择自然站立或者仰卧位，双手掌心向内叠放在肚脐位置，然后顺时针轻柔，一圈一拍，轻柔二个八拍。
5、 5侧向扭胯，站立，放松，双手扶胯两侧，然后从左到右扭转身体，扭动一次一拍，做四个八拍。
6、 6.腹式呼吸， 自然站立，平坐或者选择仰卧，放松，然后进行腹式呼吸，注意小腹要内收。
