1、首先以直角式坐在垫子的后端，用双手释放臀肌，把臀肌向上向前后拖，双腿并拢。
2、大腿面用力的向下压手推地把胸腔提起来，沉肩向下，让大脚趾球尽量的向远，随着下一次呼吸让手臂向上延展脊柱。
3、呼气以髋为折叠，向远向下，双手十指交叉挽住脚心，随着下一次呼气再次提胸腔。
4、拉长腹前侧，呼气的时候让腹腔去大腿，额头去找小腿的胫骨，驱逐时向两侧打开，
5、把肩膀向后拉大腿面再次用力的向下压从脚踝前侧去勾下，在每一次吸气的时候，提胸腔完成腹前侧。
6、再次深入对肘向下，保持舒畅的呼吸，松开双手吸气，手臂向远向上带起身体呼气落即可。
