做一顿营养早餐

1、一顿营养搭配全面的早餐应该包括四个部分，即谷物、奶制品、动物性食物、植物性食物

2、谷物，如米粥、馒头、包子等

3、奶制品，如牛奶、酸奶等

4、动物性食物，如肉类、蛋类等

5、植物性食物，如蔬菜水果

6、早餐忌：油饼、油条等的油炸食物，这些食物的脂肪和胆固醇含量比较高，属于酸性食物，不仅不易消化，还会引起头晕、疲乏等。