1、没有很明显症状的，但感觉有些不适的“低头族”，可以每天早、晚进行缓慢的低头、仰头（停留时间15秒左右）、左右侧屈及旋转颈部的运动。
2、避免长期的低头姿势。这会使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而容易劳损，所以低头或看书、看电脑1个小时左右后要改变一下姿势。改变卧在床上阅读、看电视等习惯。
3、避免颈部外伤。夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部。
4、平时应该养成良好的坐姿，不要连续长时间保持一种姿势，注意间隔活动。
5、要适量、合理的运动，既包括颈部运动也包括全身运动。总而言之，一定要加强锻炼。
