1、控制晚餐热量
晚餐最好食用一些低热量的食物，对于减肥人士来说，把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只摄入20%，将会有很显著的减肥效果，并且没有任何副作用。
2、吃饭只吃七分饱
建议晚餐只吃到七分饱，这种状态就是胃还没有觉得胀起来，但食欲已经减弱了，此时你应该控制自己想再吃几口的欲望，以免晚上睡觉的时候肠胃负担太重。
3、膳食均衡
在准备晚餐的时候，应注意膳食均衡，这不仅体现在晚餐食材的组合上，还体现在它与早午两餐的营养互补上。如果前两餐缺少粗粮，晚餐就可以来一碗杂粮粥；如果前两餐少了蔬菜，晚餐就该吃些蔬菜，如此一来，一天的膳食才能实现营养均衡。
