1、将杂粮倒入锅内
2、淘米，加水，没过手掌的高度，煮饭模式大概20分钟
3、这20分钟里把腌制好的鸡腿拿出来剪成小块备用（鸡腿加葱姜蒜末，盐，耗油，生抽，胡椒粉提前腌制15分钟入味）
4、松茸切成小丁
5、锅里加入金龙鱼橄榄油，加蒜片和姜末爆香，倒入松茸煸炒
6、倒入鸡腿丁翻炒
7、饭煮好后稍放置片刻
8、将杂粮饭倒入锅内，和鸡胸肉一起翻炒
9、饭翻炒均匀
10、将保鲜膜铺在盘子中，倒入炒好的米饭
11、将保鲜膜对角提起
12、另外两个对角也拎起来
13、将保险膜抓紧旋转，使饭团紧实
14、保鲜膜不撕掉，可以放到冰箱冷冻层保存
15、一周的减脂主食完成了，冷却后都放冰箱，吃的时候拿出来微波炉转3分钟即可
