1、做一些运动，加快肠胃蠕动
做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。
2、坚持摄入大量水分/碳水化合物
喝水最好选择白开水，碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。
3、选择高纤粗粮作为食物/蔬菜瓜果全面摄入
选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，能够加快肠胃蠕动，新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动，告别便秘。
4、站立办公一小时/坚持腹式呼吸法
每天坚持站立办公一小时，腹式呼吸法，能够加深呼吸，有效按摩内脏器官
5、喝茶能降火
选择绿茶、普洱茶等茶类，能够降火气去油腻。
6、巧用咖啡治便秘
在喝完温开水、早餐后，可以选择喝一小杯黑咖啡
7、控制高蛋白食物摄入/每天腹部按摩
每日高蛋白食物摄入量最好低于40g范围内。以顺时针对腹部进行按摩，20圈以后，选择逆时针进行按摩
