1、首先要养成早睡的习惯。每天到点就放下手机电脑，停止刷微博论坛朋友圈。换成纸质书本，更容易入睡。长期以往形成良好习惯，就能培养好的睡眠质量了。
2、晚餐喝小米粥。小米粥有益脾健胃、调节睡眠的功效，易失眠的人喝一段时间的小米粥睡眠质量会有明显改善。
3、每晚睡前一杯热牛奶：吃饱喝足就容易犯困，所以睡前一杯热腾腾的牛奶，能满足胃部需求，让人舒适放松下来，更容易进入睡眠。
4、晚上可适量运动运动，慢跑是个不错的选择。运动半小时至一小时后，洗个热水澡泡泡脚，身体疲惫又舒适，更易进入睡眠状态。
5、床头或枕头边上放一个熟透的苹果或者香蕉。水果香气有安神效果，能促进睡眠。当然，晚上最好就不要饿肚子了，免得被水果香气刺激更睡不着。
6、放轻松，不要焦虑：睡不着也不要着急，越着急越睡不着。找一个自己最舒适的姿势躺好，闭上眼，脑袋慢酾唐胱慝慢放空，什么都不要想，慢慢呼吸再慢慢吐气，几分钟之后就会有困意。
