睡不着失眠了怎么办

1、不要强迫自己入睡失眠的人常常会强迫自己入睡，这反而加重了他们的睡眠问题。是因为对入睡的关注会增加内心活动和肌肉紧张，与睡觉时所需要的放松状态正好相反，会更加睡不着。

3、冲个温水澡睡不着时，也可以去淋浴间冲个温水澡，温水滑过皮肤的过程中，有助于全身的血液循环，让身体放松，有助于睡眠。冲澡时水温不要太热，40度左右为宜，太热的水会刺激神经，使大脑更加提神，不利于睡眠。

5、尽量避免服用药物服用失眠药物是抑制失眠的短期行为，长期服用药物会造成药物成瘾，形成心理上和生理上的药物依赖倾向，日后服用的药物不断增加才能入睡，结果导致恶性循环，反而使失眠者的困扰日益严重。