腰肌劳损怎么锻炼

1、两足分开肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前驱和后伸，使肌肉放松。

2、仰卧床上，以双足，双肘和后头，作为支点（五只支撑）作用力，臀部抬高。

3、双足分开与肩膀同宽站立，双手掐腰，腰部做顺时针方向旋转各一次。

4、捏脚前伸而作，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可，两手捏拿，放松肌肉。

5、压两手叉腰，大拇指分别按两侧眼处，用力挤压，并旋转。

6、顺时针，逆时针各36圈