1、青春期正是长身体和个子的时候，因此这时候的女孩子，需要补充足够的能量，每天需要的热量大概是成年人的60%左右。而这些热量主要以糖、脂肪和蛋白质为来源。尤其是早饭对于青春期女孩来说更加重要，因为如果一天的热量的供应不足，必将会影响生长发育，对身体的健康也有影响。所以不管是女孩自己还是家长们，一定要监督吃好每一天的早餐。
2、青春期不仅要补充足够的能量，还需要营养元素的补充，蛋白质、矿物质、水分等营养物质一定要补充全面。不同的食物中的蛋白质的组成（即氨基酸的种类）不尽相同，所以吃的食物应该多样化，才能为身体摄入足够的营养。所以青春期的女孩最好不要挑食。
3、青春期的女孩子一方面是要不挑食，注意营养均衡，同时，在经期时也要避免食用一些食物，否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类：
