1、仰卧单侧向前伸 左右各5——10次，每次30秒 这个动作可以拉伸大腿后侧，主要腰保持不动。（这个动作属于塑型动作，对于脂肪较多的宝宝们可能就不怎么适合了，如果腿上脂肪较多建议配合减脂动作一起练习）
3、坐着，两脚対贴，身体往前拉伸。 坚持30——40秒3——5次。（这个也不属于燃脂动作，建议如果要打造一双纤细的大长腿是必不可少的，不过应该配合适当少量的跑步深蹲进行。否则盲目进行燃脂训练只会长成肌肉腿！）
5、两腿稍微张开向两侧踢 两边各10次（注意要站稳，保持平衡） （这个动作对上个动作的帮助就比较大了，这个动作不算难 但拉伸效果很好）
