1、按摩前深呼吸2~3次，放松身体。用两手的小指放在太阳穴处，其余手指放在耳周部位。手指紧紧贴住头皮，用拇指以外的4根手指做画圈按摩。让脸部肌肤感觉有些向上提拉，注意避免让手指滑动。
2、将指腹放在发际处，在稍稍用力按压的同时，向头顶方向移动（反复做2~3次）。
3、拇指放在耳上位置，双手握空。从侧头部朝向头顶部，以画圈的方式做按摩。注意在按摩时要用指腹来按摩头皮。（反复做3次）。
4、用拇指按 住太阳穴作为支撑点，其余4根手指从发际处开始缓缓按压。在吐气时进行按压，吸气时松开手指。像这样反复向后移动按压（3次）。
5、大把抓起耳周部分的头发，向斜上方进行提拉。力度保持适中，自己觉得舒适即可。（1次）。
6、将拇指按在后颈部，其余4指撑起手掌，以抓起头皮的感觉来进行提拉，刺激头皮。缓缓移动双手，朝着头顶方向移动并加以刺激（2~3次）。
7、将双手的拇指放在后头颈中央，依次按压天柱 穴与风池穴（各1次）。
8、手指轻轻拉揉耳垂加以放松，将拇指放在耳前位置。沿着耳朵由下至上，按摩到耳上骨的凹陷处。像这样微微用力进行按压，由下而上地增加力度，向上提拉按摩（2次）。
9、将拇指按在耳上骨的凹陷处，其余4根手指按照箭头方向，对头顶部进行交叉式按摩（1次）。
10、用拇指的指腹按在眉头下方的凹陷处，一边做深呼吸，一边缓缓向上按压。缓解眼部疲劳与紧张（1次）。
