1、需要计算常见食物的热量，附上常见的一些热量表
有些不常见的食物，查询的时候可能涉及到热量换算
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦
像一些包装食品的热量单位一般都是千焦/100g，计算大卡的话可以简单的除以4就近似差不多了
get以上信息，那么就可以知道自己一天的饮食热量摄入，接下来我们看第二步
2、明确自己一天的基础热量消耗非常关键
男生一天正常的活动能量需求在2000大卡，女生在1600大卡
这里的能量需求是大致估摸了人体的新陈代谢、机能运转和一天正常的生命活动
如果有锻炼，再根据运动的热量消耗表计算出额外消耗的热量
和摄入的热量相减，所得的就是一天的热量缺口了
也就是说如果每天保持热量缺口，那么减脂一定是势在必行的了
不用刻意节食，合理改善一下饮食结构，适当的运动，健康的减脂
祝看到经验的每个小伙伴都能开开心心的减脂成功。
