1、身体平躺，平心静气，做好运动前的准备，然后把将腿搭到沙发腿前边的的扶手上，这是准备动作，活动前调整好自己的心态很重要，有利于我们进行下一步的锻炼。
2、腿部向上弯曲，膝盖向我们腹部内侧弯曲，这时候脚后跟以正好抵住沙发扶手外侧为好，臀部后边给自己留出一定的空间，如果臀部贴近扶手太紧，初次练习的人做不了几个就会气馁而做不下去的。
3、两脚后跟相对放松，抵住沙发扶手外侧，起到借力作用，两个膝盖向外分开。这三步都是准备动作，我是为那些初次准备锻炼腹肌的人准备的，所以多说了些。
4、双手放到脖子后边，开始做仰卧起坐。这时，每次身体上起的时候，两膝盖向膝盖内侧扣，脚后跟向沙发扶手里侧扣，一扣一起，很轻松就能做起来仰卧起坐了。
5、我们做起来后，可以变换方式继续做。刚开始做的时候，即使不借助脚后跟和沙发的扣合力，也是可以很轻松做的，特别是身体素质好的人，基本不费力就能做几十个。
6、一般，正常情况下做20次左右，基本就需要借助脚后跟与沙发扶手之间的扣合力了，不然很快就起不来了，借助扣合力我们可以继续往下做，还能再坚持几十个。
